Gumagamit ang red light therapy ng mga espesyal na katangian ng ilang pulang (nakikita) at malapit-infrared (hindi nakikita) na ilaw upang makatulong sa pagpapaunlad ng kagalingan. Ginagamit ng mga tao ang red light therapy para sa iba't ibang bagay, tulad ng pagbaligtad sa pagtanda ng balat, pagpapabilis ng paggaling ng sugat, pagpapataas ng antas ng enerhiya, pagbabawas ng pamamaga, pagpapabuti ng kalusugan ng kasukasuan at pagkakaroon ng mas mahimbing na pagtulog sa gabi.
Pinag-aaralan pa rin namin kung paano gumagana ang red light therapy. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang red light therapy ay maaaring magkaroon ng iba't ibang benepisyo at ito ay isang ligtas at walang sakit na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Alam na ang liwanag ay nakakaapekto sa ating biyolohiya sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang dami ng liwanag na naaabot sa ating mga mata ay nakakaapekto sa produksyon ng mga sleep hormones. Nakakaapekto rin ang liwanag sa kung gaano karaming pigmentation ang nalilikha ng ating balat. Ang ilang uri ng liwanag ay maaari ring makatulong sa ating katawan na gumawa ng bitamina D. Maaari ring gamitin ang liwanag upang masira ang isang kemikal na tinatawag na bilirubin sa ilang mga bagong silang na sanggol at ginagamit para sa layuning ito sa mga ospital sa buong mundo. Maaari ring gamitin ang high-energy na liwanag upang patayin ang bacteria at disimpektahin ang mga ibabaw.
Ang red light therapy ay gumagamit ng espesyal na liwanag na naiiba sa ibang mga kulay ng liwanag. Ang pulang liwanag at malapit-infrared na liwanag ay maaaring tumagos nang mas malalim sa mga tisyu ng katawan kaysa sa ibang mga kulay ng nakikitang liwanag, na umaabot sa mga tisyu na hindi kayang maabot ng ibang mga kulay ng liwanag na ito.
Isa sa mga posibleng benepisyo ng red light therapy ay ang mas mahimbing na pagtulog. Matagal nang ginagamit ang red light therapy upang matulungan ang mga tao na makatulog, ngunit kamakailan lamang ay sinimulang saliksikin ng mga siyentipiko ang mga benepisyo ng red light therapy at kung paano ito nakakatulong sa mga tao na makatulog.
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagiging malusog. Madalas nating hindi naiisip kung gaano kahalaga ang pagtulog, ngunit karamihan sa mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa paggawa ng anumang bagay. Ang mga taong laging natutulog ng walong oras sa isang gabi ay gugugol ng ikatlong bahagi ng kanilang buhay sa pagtulog.
Sa kabila ng kahalagahan ng pagtulog, hindi pa rin natin lubos na nauunawaan kung bakit ito napakahalaga. Ngunit alam natin na ang pagtulog ay nakakatulong sa iyong utak na bumuo at magpalakas ng mga koneksyon, na tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw, mas mahusay na mag-concentrate, at mas madaling matandaan ang mga bagay-bagay. Naaalis din ng pagtulog ang mga lason na naiipon sa iyong utak sa maghapon.
May dalawang pangunahing uri ng pagtulog ang lahat. Ang dalawang uri ng pagtulog na ito ay nangyayari nang paikot-ikot at kinabibilangan ng REM (rapid eye movement) na pagtulog at non-REM (non-rapid eye movement) na pagtulog.
Ang non-REM na pagtulog ay may tatlong yugto:
Yugto 1: Ang yugtong ito ng pagtulog ay ang paglipat mula sa pagiging gising patungo sa pagtulog. Ang iyong mga brain wave ay nagsisimulang bumagal.
Yugto 2: Sa ikalawang yugto ng pagtulog, mas bumabagal ang iyong mga brain wave. Humihinto sa paggalaw ang iyong mga mata, bumagal ang tibok ng iyong puso at paghinga, at bumababa ang temperatura ng iyong katawan.
Yugto 3: Ang mga brain wave ay nagiging mas mabagal sa pinakamalalim na yugto ng pagtulog. Magiging napakarelaks mo at mahihirapan kang magising. Ito ang yugto kung kailan ang iyong katawan ay nagkukumpuni at nagpapaginhawa.
Mayroon ka ring REM sleep sa gabi, na nangyayari nang paminsan-minsan habang natutulog ka sa pagitan ng mga yugto ng non-REM sleep. Habang tumatagal ang iyong pagtulog, mas humahaba at mas malalim ang iyong REM sleep. Dito nangyayari ang mga panaginip. Mas marami kang REM sleep habang papalapit ang umaga, at ito ang pinakamalapit na anyo ng pagtulog sa pagiging gising.
Ang orasan ng katawan
Ang iyong katawan ay may orasan na dumadaan sa isang siklo bawat 24 oras. Ang circadian rhythm ay nakakaapekto sa maraming mahahalagang biyolohikal na tungkulin sa katawan, ngunit ang isa sa pinakamahalaga ay ang pagtulog. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-synchronize sa liwanag, na naghihikayat sa atin na matulog kapag dumidilim.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakaapekto ang liwanag sa orasan ng katawan, at ang sobrang liwanag bago matulog ay maaaring magpahirap sa pagtulog. Nauunawaan na natin ngayon na mahalaga rin ang kulay ng liwanag. Ang asul na liwanag, na may mas mataas na enerhiya at mas maikling wavelength, ay ipinakitang humihinto sa produksyon ng melatonin, isang hormone na ginagamit ng circadian rhythm upang mapabilis ang pagtulog.
Nangangahulugan ito na nagsisimula nang magkaroon ng mga setting ang mga smartphone na awtomatikong nagbabawas sa dami ng asul na liwanag na nakikita natin bago tayo matulog. Ginagamit ng mga tao ang mga setting na ito upang mabawasan ang pagkakalantad sa mataas na enerhiyang liwanag sa gabi at upang makatulog nang mas mahimbing.
Mga problema sa pagtulog Mahalaga ang pagtulog para sa iyong kalusugan at nakakatulong ito upang gumaling. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang talamak na kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang:
Altapresyon
Sakit sa puso
Diyabetis
Depresyon
Labis na KatabaanAng mga taong nahihirapang matulog o hindi makatulog nang maayos ay mas malamang na magkaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Nakakatulong ba sa iyo ang Red Light Therapy na Matulog?
Ang red light therapy ay gumagamit ng mga espesyal na uri ng pula at near-infrared (NIR) na ilaw upang makatulong na gawing mas malusog ang mga selula at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Madalas itong ginagamit upang matulungan ang mga tao na makatulog nang mas mahimbing.
Bagama't isang bagong teknolohiya ang red light therapy upang mapabuti ang pagtulog, mayroon nang ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ito ay epektibo. Isa sa mga unang pag-aaral na tumingin sa paggamit ng teknolohiyang red light therapy ay tumingin sa epekto nito sa isang grupo ng mga piling babaeng manlalaro ng basketball. Sa pag-aaral na ito, ang mga manlalaro ay hinati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay hindi nakatanggap ng anumang red light therapy, habang ang isa pang grupo ay nakatanggap ng full-body red light therapy sa loob ng 30 minuto tuwing gabi sa loob ng dalawang linggo.
Pagkatapos ay tiningnan ng mga mananaliksik kung gaano kahusay tumugtog ang mga manlalaro, gaano sila kahusay na nakatulog, at kung ano ang mga antas ng melatonin sa kanilang dugo. Natuklasan nila na ang grupong nakatanggap ng red-light therapy ay mas gumaling sa pag-eehersisyo nang mas matagal kaysa sa grupong hindi nakatanggap nito. Sinabi rin ng grupong nakatanggap ng red light therapy na bumuti ang kalidad ng kanilang pagtulog pagkatapos ng dalawang linggong therapy. Ang mga antas ng melatonin sa dugo ng mga nakatanggap ng red light therapy ay mas mataas din nang malaki kaysa sa mga hindi nakatanggap ng therapy.
Mayroong ilang maliliit na pag-aaral na nagpapakita na ang red light therapy ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at maraming tao ang nag-uulat na nakakatulong ito sa kanila na matulog nang mas maayos at maging mas presko.
Bagama't may ilang maliliit na pag-aaral na nagpapakita ng pangako sa larangang ito, hindi pa nagsasagawa ang mga siyentipiko ng alinman sa mga malawakang pag-aaral na kinakailangan upang mapatunayan nang tiyak ang mga benepisyo ng red light therapy para sa pagtulog. Ngunit kahit na wala pang malaking pag-aaral na nagagawa, ang mas maliliit na pag-aaral at mga taong nagsasabing epektibo ito ay nagpapakita na mayroon itong positibong epekto.
Paano Nakakatulong ang Red Light Therapy sa Iyong Pagtulog?
Ipinapakita ng mga pag-aaral sa red light therapy na nakakatulong ito sa mga tao na makatulog nang mas mahimbing. Ngunit nagsisimula pa lamang malaman ng mga siyentipiko kung paano ito nangyayari.
Isang grupo ng mga mananaliksik, sa pangunguna ni Dr. Ronnie Yeager, ang naglathala ng isang mahalagang papel na nagpapaliwanag ng kanilang siyentipikong ideya tungkol sa kung paano pinapabuti ng red light therapy ang pagtulog. Ito ay batay sa hormone na melatonin. Ang melatonin ay isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng body clock at pagpapaantok sa atin. Pinipigilan ng blue light ang melatonin, kaya naman tayo ay nagiging gising.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik kung paano maaaring makipag-ugnayan ang red light therapy sa mga selula upang mapataas ang antas ng melatonin. Ipinaliwanag din nila kung paano maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan ang red light.
Kung tama ang mga mananaliksik, ang red light therapy ay makakatulong sa iyo na makatulog at makatulog nang mas mahimbing. Bagama't kailangan ng mas maraming pananaliksik upang mapatunayan ang paunang modelong ito, nililinaw ng mga pangunahing ideya sa likod ng pananaliksik na ito kung paano epektibong mapapalakas ng red light therapy ang pagtulog.
Mga Mabilisang Tip para sa Mas Mahimbing na TulogPaano natin ito magagamit para matulungan tayong makatulog nang mas mahimbing?
Narito ang ilang mga mungkahi:
1) Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng paglabas sa ilalim ng araw pagkagising mo. Ire-reset nito ang iyong body clock. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa madaling araw ay maaaring mapabuti ang pagtulog.
Kung kaya mo, lumabas sa ilalim ng araw sa iba't ibang oras sa maghapon. Gaya ng ipinapakita ng isang pag-aaral mula sa Oxford, ang kalidad at arkitektura ng pagtulog ay nauugnay sa pagkakalantad sa liwanag.
3) Iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali.
4) Subukang gumamit ng pulang ilaw na inirerekomenda ng mga Amerikano