Sa matagumpay na pagtatapos ng Asian Winter Games, ang pambansang pagkahumaling sa fitness ay nagpasimula ng isang bagong alon, at parami nang parami ang mga taong nakikilahok sa isports, ngunit ang mga kaakibat na pinsala sa isports ay nagiging mas prominente rin. Sa lahat ng mga pinsala sa isports, ang mga pinsala sa kalamnan ang pinakakaraniwan, at kung ang rehabilitasyon ay hindi gagawin nang maayos, maaaring muling masira ang mga kalamnan.
Bakit nangyayari ang pinsala sa kalamnan?
Mula sa perspektibo ng mekanismo ng paglitaw, ang mga pinsala sa kalamnan sa pagsasanay sa palakasan ay pangunahing direktang mga pinsala at hindi direktang mga pinsala. Kabilang sa mga karaniwang uri ang mga pilay, pilay, at pasa.
Ang mga direktang pinsala ay karaniwang tumutukoy sa mga pinsala tulad ng mga pasa na dulot ng direktang panlabas na puwersa o labis na puwersang inilapat sa tisyu ng kalamnan habang aktibo ang pag-urong.
Ang mga hindi direktang pinsala ay sanhi ng labis na pag-unat, pag-ikot, o pag-load ng mga kalamnan habang nag-eehersisyo, na humahantong sa pagkapunit o pag-igting ng mga tisyu, na karaniwang nangyayari sa dugtong ng kalamnan sa tiyan at litid. Ang mga pag-igting at pilay ng kalamnan ay kadalasang hindi direktang pinsala.
Bukod pa rito, habang nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang mapanatili ang pagrerelaks at pag-urong, at ang patuloy na pagkonsumo ng mga sangkap ng enerhiya ay hahantong sa pinabilis na oxidative metabolism ng mga fatty acid. Kung ang mga metabolic waste ay hindi maalis sa tamang oras, magdudulot ito ng mga pagbabago sa kapaligiran ng mga tisyu ng kalamnan at madaling magdulot ng mga reaksiyong nagpapaalab, na magpapataas ng panganib ng pinsala.
Paano maiwasan ang pinsala sa kalamnan?
Upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan, maaari nating bigyang-pansin ang maraming aspeto, tulad ng:
Bago mag-ehersisyo, magsagawa ng masusing warm-up at tiyaking angkop at nasa maayos na kondisyon ang iyong kagamitang pang-isports.
Kapag nag-eehersisyo, ayusin ang intensidad at oras ng ehersisyo nang makatwiran ayon sa iyong pisikal na kondisyon at kakayahang pang-atletiko, at sundin ang prinsipyo ng unti-unting pag-unlad.
Pagkatapos mag-ehersisyo, maaari kang magsagawa ng 10-15 minutong static stretching upang makatulong na marelaks ang iyong mga kalamnan.
Ang pulang ilaw ay malawakang ginagamit sa pinsala sa kalamnan at paggaling sa palakasan
Mahalagang banggitin na upang maibsan ang mga sintomas ng mga pinsala sa kalamnan at mapabilis ang paggaling ng kakayahang pang-atletiko, nitong mga nakaraang taon, ang red light therapy ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga pinsala sa kalamnan dahil sa mga bentahe nito na hindi nagsasalakay, walang sakit, ligtas at komportable. Ang light-emitting diode therapy (LEDT) ay isang karaniwang ginagamit na light therapy device sa mga rehabilitation o sports medicine center.
Ipinakita ng ilang mapagkakatiwalaang klinikal na pag-aaral na kapag na-irradiate ng pulang ilaw, ang bilis ng paglaki ng mga fibroblast at mga selula ng kalamnan ay tumataas ng 5 beses, at maaari nitong mapataas ang produksyon ng ATP, mapabilis ang proseso ng metabolismo ng mga selula, sa gayon ay mapabilis ang pag-alis ng mga basurang metaboliko at mapabilis ang pagkukumpuni at pagbabagong-buhay ng kalamnan.
Kasabay nito, natuklasan ng mas maraming pag-aaral na ang red light therapy ay maaaring makabuluhang bawasan ang oxidative stress response habang nagpapagaling ng kalamnan, sa gayon ay pinapawi ang sakit at mga pulikat ng kalamnan, nagtataguyod ng pagbawas ng pamamaga, pagbabawas ng pagbuo ng peklat, at pagpigil sa mga komplikasyon sa isang tiyak na lawak.
Ang MERICAN health cabin na nakabatay sa red light therapy, kasama ang iba't ibang partikular na wavelength, ay maaaring magdulot ng mga biyolohikal na epekto sa buong katawan. Ang epektong ito ay nakakatulong upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang paglabas ng mga metabolic waste tulad ng lactic acid, at epektibong makontrol ang proseso ng pamamaga, na gumaganap ng papel na anti-inflammatory, analgesic, at detumescent, sa gayon ay pinapawi ang pananakit at pagkapagod ng kalamnan at iba pang kaugnay na sintomas, sa gayon ay pinapanatili ang normal na paggana ng mga kalamnan at nagtataguyod ng pagkukumpuni ng kalamnan.
Kasabay nito, maaari nitong isaayos ang iba't ibang mga reseta at dosis ng enerhiyang magaan ayon sa iba't ibang pangangailangan sa paggamot ng mga gumagamit, at ipasadya ang mga isinapersonal at sari-saring programa sa rehabilitasyon sa palakasan.
Ang kalusugan ng kalamnan ay may malapit na kaugnayan sa ating kalidad ng buhay at karanasan sa palakasan. Samakatuwid, ang pag-alis ng sakit sa kalamnan at pagbabawas ng panganib ng pinsala ay hindi maaaring balewalain. Sana'y lahat ay may malalakas na kalamnan at masiyahan sa kagalakan ng palakasan!