Sa perpektong pagtatapos ng Asian Winter Games, ang pambansang kalusugan ay nakaranas ng isa pang pag-unlad, parami nang parami ang mga taong sumasali sa isports, ngunit ang kaugnay na problema ng mga pinsala sa isports ay nagiging mas kitang-kita rin. Sa lahat ng mga pinsala sa isports, ang mga pinsala sa kalamnan ang pinakakaraniwan, at ang hindi wastong rehabilitasyon ay maaaring humantong sa muling pinsala sa kalamnan.
Kaya ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan o mabawasan ang panganib ng pag-ulit nito?
Bakit nangyayari ang pinsala sa kalamnan?
Kung pag-uusapan ang mekanismo, mayroong dalawang pangunahing uri ng pinsala sa kalamnan sa pagsasanay sa palakasan: direkta at hindi direkta, at ang mga karaniwang uri ay kinabibilangan ng mga pilay, pilay, at pasa.
Ang mga direktang pinsala ay karaniwang sanhi kapag ang kalamnan ay napapailalim sa isang puwersa na lumalampas sa pinahihintulutan nito sa panahon ng aktibong pag-urong, tulad ng pasa, dahil sa direktang panlabas na puwersa o labis na pagkapagod.
Ang mga hindi direktang pinsala, sa kabilang banda, ay sanhi ng labis na pag-unat, pag-ikot, o labis na pagpapabigat sa kalamnan habang nag-eehersisyo, na nagreresulta sa pagkapunit o pagkapilay sa tisyu, kadalasan sa punto kung saan nagtatagpo ang tiyan ng kalamnan at ang litid. Ang mga pagkapilay at pilay ng kalamnan ay kadalasang nabibilang sa kategorya ng mga hindi direktang pinsala.
Bukod pa rito, habang nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang mapanatili ang diastole at contraction, at ang patuloy na pagkonsumo ng mga sangkap ng enerhiya ay hahantong sa pinabilis na metabolismo ng oksihenasyon ng fatty acid, kung ang metabolic waste ay mahirap alisin sa napapanahong paraan, magdudulot ito ng mga pagbabago sa kapaligiran ng tisyu ng kalamnan, at madaling mag-trigger ng mga nagpapaalab na reaksyon, na nagpapataas ng panganib ng pinsala.
Paano ko maiiwasan ang pinsala sa kalamnan?
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan, tulad ng
Pag-iinit bago mag-ehersisyo at pagtiyak na ang iyong kagamitang pampalakasan ay angkop at nasa mabuting kondisyon.
Kapag nag-eehersisyo, isaayos ang intensidad at tagal ng ehersisyo upang umangkop sa iyong pisikal na kondisyon at kakayahan, at sundin ang prinsipyo ng unti-unting pag-unlad.
Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, magsagawa ng 10-15 minutong static stretching upang marelaks ang iyong mga kalamnan.
Malawakang ginagamit ang pulang ilaw para sa pinsala sa kalamnan at paggaling sa isports. Mahalagang banggitin na upang maibsan ang mga sintomas ng pinsala sa kalamnan at mapabilis ang paggaling ng kakayahang atletiko, nitong mga nakaraang taon, ang pulang ilaw na phototherapy ay malawakang ginagamit sa paggamot ng pinsala sa kalamnan na may mga bentahe ng hindi nagsasalakay, walang sakit, ligtas at komportable, at ang light-emitting diode therapy (LEDT) ay isang karaniwang ginagamit na instrumento sa phototherapy sa mga rehabilitasyon o sports medicine center.
Maraming mapagkakatiwalaang klinikal na pag-aaral ang nagpatunay na kapag na-irradiate ng pulang ilaw, ang bilis ng paglaki ng mga fibroblast at mga selula ng kalamnan ay tumataas ng 5 beses, at maaari nitong mapataas ang produksyon ng ATP at mapabilis ang proseso ng metabolismo ng mga selula, kaya pinapabilis ang pag-alis ng mga basurang metaboliko at nagtataguyod ng pagkukumpuni at pagbabagong-buhay ng kalamnan. Samantala, natuklasan ng mas maraming pag-aaral na ang paggamot sa red light irradiation ay maaaring makabuluhang bawasan ang oxidative stress habang nagpapagaling ng kalamnan, kaya pinapawi ang sakit at mga pulikat ng kalamnan, nagtataguyod ng paghupa ng pamamaga, binabawasan ang pagbuo ng peklat at pinipigilan ang mga komplikasyon sa isang tiyak na lawak.
Ang MERICAN health cabin na nakabatay sa red light therapy ay pinagsasama ang iba't ibang partikular na wavelength upang makagawa ng biological effect sa buong katawan. Ang epektong ito ay nakakatulong upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang pag-alis ng metabolic waste tulad ng lactic acid at epektibong makontrol ang proseso ng pamamaga, na gumaganap ng papel na anti-inflammatory, analgesic at decongestant, kaya't pinapawi ang pananakit at pagkapagod ng kalamnan at iba pang kaugnay na sintomas, kaya't pinapanatili ang normal na paggana ng kalamnan at nagtataguyod ng pagkukumpuni ng kalamnan.
Kasabay nito, maaari nitong isaayos ang iba't ibang mga recipe at dosis ng enerhiya ng liwanag ayon sa iba't ibang pangangailangang panterapeutika ng gumagamit, na lumilikha ng isang isinapersonal at sari-saring programa sa rehabilitasyon sa palakasan.
Ang kalusugan ng kalamnan ay may malapit na kaugnayan sa ating kalidad ng buhay at kasiyahan sa isport, kaya ang pag-alis ng sakit sa kalamnan at pagbabawas ng panganib ng pinsala ay hindi maaaring balewalain. Nawa'y magkaroon tayong lahat ng malalakas na kalamnan at tamasahin ang kagalakan ng isport!